4 consigli pratici per perdere peso

Se sei una persona che vuole perdere peso velocemente, questo non è il sito da frequentare. Se sei, invece, una persona che vuole perdere peso una volta per tutte, facilmente e rispettando il tuo corpo, allora ecco 4 consigli pratici per perdere peso per sempre.

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1 GUARDATI ALLO SPECCHIO
Perché te lo suggerisco? Perché per qualsiasi obiettivo, è importante sapere da dove si parte, per sviluppare un sereno senso di consapevolezza. Attenzione pero! Guardarsi allo specchio dovrà essere fatto in modo amorevole, o almeno neutro. Propositivo e aperto. Sappi che i chili di troppo, sono SOLO chili di troppo. Che tu ne abbia 5, 20 o 30, sono solo chili che possono andare via – con i giusti tempi – e ce ne sono di esempi da emulare in internet! Un consiglio per guardarsi allo specchio è iniziare gradualmente, partendo da un sentimento aperto e con frasi di incoraggiamento a te stessa/o che avrai precedentemente preparato. Per approfindire questo passaggio ti consiglio l’audio esercizio che ti segue in un auto-coaching davanti allo specchio.

2 USA LA SCALA DI SAZIETÀ
Cos’è? È una scala da 10 a zero che io suggerisco di pensare mentre si ritorna a mangiare con consapevolezza e il metodo Giusto Peso Per Sempre. Immagina un piatto di ravioli (countable) e tu che ti adagi tranquillamente sulla sedia per assaporarli. Immagina di chiederti al primo raviolo: “Quanta fame ho adesso da 10 a zero?” Presupponendo che 10 sta per moltissima fame e zero per strapieno, noi vorremmo idealmente andare a tavola a 8 o 9, fermarci a 6 o 5. Quanti bocconi corrono tra questi due intervalli? 7 bocconi? 10 bocconi? Al massimo. Usare la scala di sazietà ai pasti, soprattutto all’inizio… per poi dimenticarla, è importante per ritornare a rispettare sia la fame che la giusta sazietà. Come perdere peso non è un segreto: se assecondi solo la vera fame e rispetti la sazietà con la scala di sazietà è più facile.

3 MUOVITI PER SMUOVERE
Perché ci si muove? Si va in palestra o piscina o a camminare? Non certo per dimagrire. Se pensi di continuare a mangiare extra perché hai aggiunto dell’esercizio fisico, rischi delusioni dinnanzi a te. Il movimento serve innanzitutto a te, alle giunture, all’umore, alla pelle… e al metabolismo. Muoviti per smuovere il metabolismo e non per dimagrire. Mangia giusto e muoviti per dimagrire… Ma questo ci riporta al quarto punto.”Come perdere peso” non è difficile se hai il metabolismo che funziona e ti agevola in dimagrimento della massa grassa. Al corso di Giusto Peso Per Sempre diciamo anche che i trainer e gli esperti del movimento consigliano 150 minuti a settimana di esercizio fisico… Non sono tanti!

4 PENSATI COME UNA PERSONA NORMO PESO
Cosa succederebbe se non avessi mai avuto del peso da perdere? Come mangaresti se fossi una persona che mangia solo per gusto e nutrimento? Come gestiresti quei momenti in cui in cibo c’è ma non è fame (vedi noia, abitudine…)? Io li chiamo i Magri Naturalmente e per me sono persone normali, che mangiamo per fame, che smettono quando sono sazi, che godono del cibo, che si muovono per piacere (e non per dimagrire), che se ingrassano di un paio di chili se ne accorgono subito e ritornano al peso giusto, senza tanti dubbi o paure… Pensa a tre persone Magre Naturalmente che conosci: come mangiano? Come non mangiano? Come si muovono? Come pensano al cibo? Come cucinano? Hanno cibi proibiti? Come gustano? Assaporano? Se vuoi approfondire, ti consiglio Il Libro del Giusto Peso Per Sempre.

Ecco come perdere peso… Se ti aspettavi ricette, erbe, acceleratori magici del metabolismo, mi spiace, ancora sito sbagliato. Con Giusto Peso Per Sempre migliaia di persone hanno perso peso e hanno mantenuto il giusto peso senza seguire diete o vivere privazioni.


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Debora Conti, autore dell'articolo: 4 consigli pratici per perdere peso
4 consigli pratici per perdere peso
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Un articolo di Debora Conti Trainer certificata di PNL ideatrice di Giusto Peso Per Sempre®. Autore del libro “Dimagrisci SENZA DIETE” (Prefazione di Paul McKenna) e il bestseller “Il libro del Giusto Peso Per Sempre” (Prefazione di Roberto Re) con Sperling & Kupfer Editore. Debora Conti è trainer di vari corsi di crescita personale tra cui Giusto Peso Per Sempre e il percorso per professionisti.




Non si fa esercizio fisico per dimagrire, lo si fa per vivere meglio. Debora Conti

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Comments 6

  1. Ciao Debora ho letto i tuoi libri ,GIUSTO PESO X SEMPRE E DIMAGRISCI SENZA DIETE I CD sono fantastici nell aiuto ,ho perso 9 kg ma ancora ho difficoltà a gestire le abbuffate conpulsive da non riuscire a fermarmi e non so quale visualizzazione potrebbe aiutarmi a prevenire e gestire questi momenti non riesco neanche ha sentire il mio stomaco che sempre mi manda i giusti segnali i tuoi suggerimenti sono ottimi ,ma quando sento che arriva quel momento tutti i miei buoni propositi li avverto insignificanti e poi……IL SESO DI COLPA .AIUTO
    Grazie.Giuseppina

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      Buongiorno Giuseppina,
      sono molto contenta per i tuoi risultati. E’ come se adesso tu passassi al “livello di difficoltà 2” 🙂
      Nel libro “Dimagrisci senza dieta” trovi il concetto di visualizzazioni. Usalo per personalizzare le tue e farle PREVENTIVE. Vedi i momenti in cui facEVI, vedEVI, pensAVI… Vedi cosa vuoi dirti, fare, pensare, vedere piuttosto e preparati. Dai alla tua mente alternative da fare, dirti, pensare, dai alla tua mente idee per motivarti… parole, musiche, il fatto di richiudere l’anta e dire di no! 🙂
      La prevenzione funzionerà per te Giuseppina, prepara la tua mente abitudinaria a cambiare,
      Deb

  2. “Presupponendo che 10 sta per moltissima fame e zero per strapieno, noi vorremmo idealmente andare a tavola a 8 o 9, fermarci a 6 o 5. Quanti bocconi corrono tra questi due intervalli? 7 bocconi? 10 bocconi? Al massimo”
    Cara Debora, intendi dire che una persona può saziarsi con solo dieci bocconi in un pasto? Perdona la domanda sciocca, ma rileggendo questo articolo mi è sorto il dubbio

    1. facebook-profile-picture Post
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      Ciao Concetta, ti consiglio innanzitutto la lettura del libro del giusto peso per sempre in cui l’argomento è più approfondito. Non mettiamoci a dare un numero ma vediamola così: mangia una insalatina come piace a te, o delle belle verdure come piacciono a te, poi (o prima o insieme) mangiati un piatto di 10 ravioli… Come ti senti? Io mi sentirei giustamente sazia. E tu?
      Pensaci. E poi Prova. Ti consiglio anche il mio articolo sul contorno e lo scambio. 🙂

  3. Buon giorno
    Debora ho letto alcuni articoli presenti nel blog e volevo porre a te questa richiesta.
    Io dimagrisco faccio molta attivita fisica e mi piace proprio
    Però adesso che sto raggiungendo risultanti importanti e mi sto avvicinando a quello che dovrebbe essere il mio peso anche se io osservo di piu i centimetri perchè ho visto che sapere il mio peso mi influenza sui risultati.
    Si crea una strana cosa non so come descriverla è come se tornassi indietro il mio fisico peggiora tende a gonfiarsi e questo rallenta tutto.
    C’e una relazione tra atteggiamento mentale ed emotivo rispetto a dove si deposita maggiormente adipe
    Non ho ancora compreso quale sia e se ce un processo mentale emotivo che crea un meccanismo per cui non arrivo al risultato che piu mi interessa.
    il problema di essere vista ed osservata era un problema prima ma adesso ho imparato abbastanza a gestirlo o almeno preferisco essere guardata ed essere magra che non il contrario.Ti ringrazio se mi puoi dare un consiglio o mi puoi aiutare anche con una coaching
    katia

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      Ciao Katia,
      buon per te e per il tuo sano dimagrimento. No, non esiste un collegamento pensiero-collocazione adipe… Magari, altrimenti io penserei subito al decolleté, eheheh! Comunque… Invece, esiste un collegamento pensieri-gonfiore, gonfiore intestinale che con il suo sistema nervoso ritiene tutte le nostre preoccupazioni stagionali, generali, stress quotidiano, passeggiate all’aria aperta mancate…

      Per quanto riguarda il resto del tuo messaggio, mi mancano specifiche per “risultato che più mi interessa” per esempio, hai letto il libro del Giusto Peso Per Sempre? Che può darti qualche idea su come parlarti, come farti domande utili?

      Eventualmente, per una coaching da settembre in poi, qui trovi tutto http://www.deboraconti.com/shop/coaching-debora-conti/

      Un caro saluto per adesso e prenditi cura sia di muscoli, postura, organi, animo,
      Debora

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